A tutaj jeszcze plan który zresztą też Ty mi kiedyś napisałeś. Dla poglądu. Ale z resztą sobie radzę domu. 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 4 x 10-12 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 10-12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10-12 4. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 5 x 10-12 5. Zbieranie grzybków 4 x 10-12 6. Wspięcia na [...]
[...] tak : Pon - wolne Wtorek- trening karate Środa - od 25 min do 30 skakanki u siebie w domu Czwartek- trening karate Piątek -siłownia Sobota- wolna Niedziele- siłownia Mój plan treningowy wygląda tak TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 4 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki [...]
To jest plan stricte na siłę tu nie miejsca na przedramię i inne pierdoły. Kolejna sprawa to ciężar/powt. Załóżmy że wyciskasz na 5p maksymalnie 100 kg. Po rozgrzewce jedziesz tak. Zniżasz ciężar o 10-15% czyli 90-85 kg i wykonujesz 3s po 5p. w kolejnym tygodniu dodajesz 2 kg, czyli 92-87 i jedziesz 3s po 5p W treningu siłowym powolna adaptacja [...]
[...] karku 6,5,4,4,2 -uginanie nog na maszynie 6,5,4,4,2 -wykroki ze sztanga trzymana na karku 10,10,8 -wspiecia na palce ze sztanga trzymana w rekach 10,10,8 Naramienne -arnoldki 10,10,8 -unoszenie hantli przodem 10,10,8 -unoszenie hantli w opadzie 10,10,8 -podciaganie wzdluz tułowia 10,10,8 wiec taki plan to silowo masowy czy jeszcze cos zmienic ???
[...] lub nieco szerzej chyba, że ci takie dobrze wchodzi, ile zrobisz powtórzeń ? 3. martwy ciąg 4x 8-6 jako pierwsze 4. młotki z supinacją siedząc 3x 8-10 __brzuch dół___ plank Push. 1. poręcze 4x MAX nie max, 6-8 powtórzeń, jak będzie za lekko to dodajesz obciążenie 2. wyciskanie hantli skos + 4x 8-10 3. arnoldki 4x 8-10 4. wyciskanie [...]
[...] ponieważ nie dysponuje odpwiednim cięzarem aby zmęczyć triceps w 2 ćwiczeniach)... Po tym treningu dosyć dobrze weszło, triceps lekko czuję, klatkę także. Na środę plan ułoze dopiero jutro :)... i napiszę. Teraz fotki: Akutalna waga 74-75kg. Pzdr. I zachęcam do ew. poprawek lub dyskusji, mam dużo wolnego czasu także , można [...]
[...] drążek - znowu co innego - wiosło - niby mi sie chcialo a potem sie odechcialo - SS ściąganie + wioslo - sciaganie spoko, potem unoszenie - modlitewnik - spoko, ale 35kg ciezkawo. - supinacja - nielubie tego ćw, zrobilem se inne *******y coby pompa byla Jak widać powoli nudzi mi sie ten plan, nie chce mi sie niektorych cw wykonywać Pozdro!
Uloz plan kierujac sie takimi zasadami: 1)rozgrzewka ma byc taka jak do rekordu, nie zeby sie zmeczyc czy spompowac a tak by wiecej podniesc! 2)zrob serie podstawowego cwiczenia tak by stymulowac wlokna szybkie, ktore maja najwiekszy potencjal wzrostu, tak z 2-8powt. 3)zmniejsz ciezar na 80% ciezaru z glownej serii. Wykonaj pare powt wiecej, [...]
twoj plan jest zly i powedzilem co jest złe popraw wg : Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. [...]
[...] jest mozliwosc skorzystania z prysznicow. tak 7. Oplaty za szafki. nie 8. Dostepnosc supli. tak w małych ilościach 9. Dostepnosc pomocy wykwalifikowanego trenera. tak układa plan treningowy, doradza ;) 10. Inne dodatki jak sauna, solarium etc. solarium, sauna, tv, szatnia meska/damska 11. Krotkie info dlaczego proponujecie wlasnie to miejsce [...]
[...] poprawa wyskoku i dynamiku nog a jakos bardzo dlugo ich nie robie. Co Ty o tym myslisz ? Jakie jest Twoje zadanie, rady, ewentualnie cwiczenia warte dodania do mojego planu? A co z reszta partii? Ucialem jedna serie z pompek na poreczach ze srody. Testujac plan uznalem ze bedzie wystarczajaco po 5x12 wyciskania na skosie. Z gory dzieki za [...]
[...] rozpalić bo codziennie są używane a zrób to po treningu grzbietu gdzie trzymałes duże ciężary i zaaplikuj im teraz dużą ilośc powtórzeń-na bank poczujesz! to przykładowy plan można to zrobić jeszcze na wiele sposobów jak sam dobrze wiesz.po jakims czasie możesz zrobic zupełnie inny podział i to znowu zaskoczy twoje ciało-a oto przecierz nam [...]
1. dzieki za odpowiedź Kermin 2. włąśnie chce robić negatywy, tylko nie wiem ja kto ma wygladać dokladnie i jakie to ma odniesienie do mojego maxa? 3. czy tak poprawiony plan bedzie OK? Mikrocykl 15 NOGI -przysiad 1x15 -zginanie nóg 1x15 -1x20 wspiecia na jednej nodze z obciazeniem w dloni KLATKA -wyciskanie płaskie 1x15 -wyciskanie na ławce [...]
Plan w sumie nie cały do poprawy ale ja bym zmienił klata 3)Rozpiętki na ławce poziomej (4x) 15 Plecy - zamienić miejscami ćwiczenie 1 z 2. Martwy jest cięższy niż podciąganie bo angażuje prawie całe ciało. zamiast 4 zrobić przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce. 2-3 serie starczą. Wywal ćwiczenie nr. 5 biceps tutaj tragedia. Dałeś na pierwsze [...]
[...] z urlopu dieta ogarnięta (2300 kcal, 1.8B, 1.1T, 2,2W). Mam sporą nadwagę niestety. Do 9/8 muszę zbić conajmniej 6kg. Nie pomoże mi w tym kilka imprez firmowych po drodze (100 lecie firmy w tym akurat k...rwa. momencie). 12/7 mam 1.4 IM w Radłowie k/Tarnowa. To będzie próba generalna i plan to czas poniżej 3h. Będzie ciężko, ale cel trzeba mieć.
dzieki za pomoc , ale znalazłem w twoich postach taki plan czy byłby dla mnie odpowiedzni , na moj staż czytalem tez ze wspomniales ze jak ktos nie daje rady wycisnac wlasnego ciezaru to nie dodaje cwiczen na biceps , triceps , a jak ja daje rade wycisnac swoj cięża to powinien dodac cos na biceps i triceps tutaj ten plan twoj : 1) przysiad 2) [...]
[...] Ciag 4 serie po 1512108 0 JA ZAWSZE ROBILEM Z PLECMAI PROSTOWNIK ACZKOLWIEK SLYSZALEM ZE TAK TEZ MZOE BYC. -wspiecia na place 3 serie po 20 TROCHE MALO JAK NA KLYDKI CWICZEN ALE JAK AMSZ TYLKO SZTANGE... Dzien 6 i 7 wolne zobaczymy jakie efekty po wakacjach :P a plan jeszce do poprawki a tak zebym nie zapomniał biceps 34cm na klate 77,5kg :D
[...] spowodowanej moją chorobą. Całe szczęście moje drogi oddechowe są już w pełni sprawne i od poniedziałku ruszyłem ponownie z treningami... Przejdę od razu do treningu, obecny plan który wykonywałem przed chorobą już był zamieszczony w związku z czym nie będę się powtarzał. Uskuteczniam go do końca lutego. Od marca ruszam z treningiem mającym na [...]